ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

POP Fitness Studio

EXERCISE makes for a more AWESOME LIFE บทความสั้นๆกึ่งวิชาการเข้าใจง่ายและไม่เปลือง4G

กำลังแสดงโพสต์จาก พฤษภาคม, 2020

ดูทั้งหมด

บทความ

Movement prep. vs Warm up

ใน พฤษภาคม 19, 2563

รับลิงก์
Facebook
X
Pinterest
อีเมล
แอปอื่นๆ

Periodization การวางแผนการฝึกอย่างเป็นระบบ

ใน พฤษภาคม 12, 2563

รับลิงก์
Facebook
X
Pinterest
อีเมล
แอปอื่นๆ

Move well Move often ตอนที่1

ใน พฤษภาคม 11, 2563

รับลิงก์
Facebook
X
Pinterest
อีเมล
แอปอื่นๆ

โพสต์เพิ่มเติม

Pop Supanithi: Sometimes lecturer, full-time fitness instructor เป็นอาจารย์มหาวิทยาลัยและผู้ก่อตั้ง POP Fitness Studio ขอนำเสนอบทความสั้นๆกึ่งวิชาการเข้าใจง่ายและไม่เปลือง4Gครัชชชชช

ไปที่โปรไฟล์

บทความที่ได้รับความนิยม

Planes of Motion ระนาบในการเคลื่อนไหวของมนุษย์

* บทความใช้สำหรับการสอนไม่ได้มีวัตถุประสงค์เชิงพานิชย์ เป็นหลักสากลที่ตกลงกันของนักกายวิภาคศาสตร์และแพทย์ทั่วโลกว่าการบรรยายหรือบอกตำแหน่งในร่างกายของคน ต้องถือว่าร่างนั้นต้องอยู่ใน anatomical position เป็นการป้องกันการคลุมเครือในการบอกตำแหน่งหรือความสัมพันธ์ของโครงสร้างต่างๆ ในร่างกาย Anatomical position คือท่ายืนตรงเท้าทั้งสองข้างขนาน ชิดกันหรือแยกออกจากกันเล็กน้อยแขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ห้อยอยู่แนบข้างลำตัว และฝ่ามือหันตรงไปข้างหน้าตาทั้งสองข้างมองตรงไปข้างหน้า การแบ่งร่างกายตามระนาบ 1.Sagittal (median) plane คือ ระนาบในแนวดิ่งที่แบ่งร่างกายออกเป็นซีกซ้ายและขวา มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ขนานกับระนาบ เช่น flexion, extension, Dorsiflexion, Plantar flexion 2. Frontal (coronal) plane คือ ระนาบที่ตั้งฉากกับ sagittal plane และแบ่งร่างกายออกเป็นซีกส่วนหน้า( anterior) กับส่วนหลัง( posterior) มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ขนานกับระนาบ เช่น abduction, adduction, Elevation, Depression, Inversion, Eversion 3. Horizontal (transv...

การฝึกความคล่องแคล่วว่องไว (Agility Training)

Agility คือทักษะความสามารถในการเคลื่อนที่เปลี่ยนทิศทาง หรือเคลื่อนที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้ อย่างรวดเร็ว องค์ประกอบที่สำคัญในการพัฒนาความคล่องแคล่วว่องไว 1.ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว (Change Direction) 2.ความสามารถในการควบคุมและรักษาสมดุลในการทรงตัว (Balance) 3.ความสามารถในการปรับอัตราความเร่ง (Acceleration) 4.ความสามารถในการปรับลดอัตราความเร็ว (Deceleration) การฝึกเพื่อพัฒนาความคล่องแคล่ว่องไว นักกีฬาต้องปฏิบัติด้วยความรวดเร็วตลอดการเคลื่อนไหว โดยใช้ความพยายามในการออกแรงให้สูงสุดที่เวลาประมาณ 4-10 วินาทีและพักต่อเที่ยว60 วินาทีหรือมากกว่า จึงจะทำให้ร่างกายฟื้นตัวกลับมาพร้อมที่จะฝึกให้มีประสิทธิภาพในเที่ยวต่อไปได้ สมรรถภาพทางกายที่สำคัญในการพัฒนาความคล่องแคล่วว่องไว 1.Flexibility 2.Speed 3.Coordination 4.Muscle Power 5.Balance 6.Reaction Time ตัวอย่างแบบฝึก ความคล่องแคล่วว่องไวตามทิศทางการเคลื่อนที่(Direction) ผู้เขียน : ศุภนิธิ ขำพรหมราช(อ.ป๊อป) อาจารย์ สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะครุศาสตร์ มหาว...

การหา1 RM (One Repetition Maximum)

1 RM (One Repetition Maximum) 1 RM คืออะไร เป็นหนึ่งในการทดสอบหาความแข็งแรงสูงสุดของกล้ามเนื้อ คือ เป็นการหาน้ำหนักสูงสุดที่ผู้ฝึกสามารถยกได้ อย่างสมบูรณ์ เพียง 1 ครั้ง เช่น ฝึกท่า Deadlift ด้วยน้ำหนัก 100 กิโลกรัม ได้จำนวน 1 ครั้ง ครั้งที่ 2 ไม่สามารถฝึกได้อย่างสมบูรณ์แล้ว ดังนั้น 1RM ของคนนี้คือ 100 กิโลกรัม วิธีการหา 1 RM การหา 1RM นั้นมีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ เพราะผู้ฝึกต้องใช้น้ำหนักมากที่สุดเพื่อที่จะยกให้ได้ครั้งเดียว นักวิทยาศาสตร์จึงได้คิดค้นความสัมพันธ์ของจำนวนครั้งที่ยกได้สูงสุด เพื่อคำนวณ 1 RM ทางอ้อม ดังนี้ 1.ให้ทำการยกน้ำหนักในท่าที่ต้องการคำนวนหา 1 RM 2.ให้ยกน้ำหนักที่หนัก กี่ครั้งก็ได้แต่ไม่เกิน 10 ครั้ง และไม่สามารถยกต่อได้ในครั้งที่ 11 3.ทำการจดบันทึกน้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้งที่ได้ 4.ต่อมานำค่าที่ได้ไปคำนวณที่ลิ้ง http://calculate1rm.com/ 4.1ตัวอย่าง ยก Deadlift 80 กิโลกรัม ได้จำนวน 5ครั้ง ยก Deadlift 80 กิโลกรัม ได้จำนวน 5ครั้ง 4.2 เว็บจะแสดง น้ำหนัก RMที่เหมาะสมในแต่ล...

บทความอื่นๆ

2022 2
- มีนาคม 2

2021 4
2020 7
2018 12
2017 62

แสดงเพิ่มเติม แสดงน้อยลง

Tag

1RM
กระดูก
กล้ามเนื้อแกนกลาง
กายวิภาคศาสตร์
การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
การออกกำลังกาย
ข้อต่อ
คนท้องออกกำลังกาย
ความอ่อนตัว
แคลอรี

แสดงเพิ่มเติม แสดงน้อยลง

จำนวนการดูหน้าเว็บรวม

https://www.facebook.com/PFSCoach/

POP Fitness Studio

ค้นหาบล็อกนี้

ขับเคลื่อนโดย Blogger