Movement prep.
ประกอบไปด้วย การเคลื่อนที่ในหลายทิศทางในแต่ละระดับความเร็ว ช่วยกระตุ้นทั้งร่างกาย เนื้อเยื่อในร่างกายและระบบประสาท,ระบบไหลเวียนเลือดและหายใจ มีการกระตุ้นบริเวณกล้ามเนื้อที่สำคัญให้เพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว ใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมสัมพันธ์กับกิจกรรม ให้ตอบสนองต่อการควบคุมและการเคลื่อนไหวได้เต็มที่มากขึ้นประกอบไปด้วย
5 องค์ประกอบหลักของ movement preparation session: (Verstegen & Williams, 2014)
1.Generic low-intensity aerobic activity
กิจกรรมแอโรบิคความหนักต่ำ เช่น การเดิน การจ๊อกกิ๊ง หรือทำอะไรก็ตามที่ช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้น2.Hip activation
กระตุ้นกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะสะโพกเพราะคือ the powerhouse ของร่างกาย หากมีการกระตุ้นmobility and stability ที่สะโพจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ. [The goal is not to fatigue the system, but instead to activate it.]3.Dynamic stretching
คือ การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่จะฝึก
4.Movement skills integration
คือ การผสมผสานทักษะการเคลื่อนไหวพื้นฐานต่างๆ ช่วยในการปรับปรุงมุมข้อต่อที่เคลื่อนไหว สำหรับการฝึกที่จะเกิดขึ้น
5.Neural activation
คือ กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ให้มีความพร้อมในกิจกรรมหรือกีฬานั้นๆ
warm-up
การอบอุ่นร่างกายหรือ warm-up เป็นกิจกรรมที่ต้องปฏิบัติก่อนออกกำลังกาย โดยในรูปแบบเดิมที่นิยมจะประกอบไปด้วย 3 องค์ประกอบหลักๆ คือ
1.Low-intensity aerobic activity เป็นกิจกรรมแอโรบิคความหนักต่ำ เช่น การเดิน/วิ่งหรืออื่นๆ เป้าหมายคือเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย
2. stretching เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งแบบเคลื่อนไหว (dynamic) และอาจรวมถึงยืดเหยียดแบบอยู่กับที่ (static) เป้าหมาย คือ เพิ่มมุมการเคลื่อนไหวในการทำกิจกรรมและป้องกันการบาดเจ็บ
3.Specific activation exercises เป็นการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กับทักษะกีฬา เช่น การทำ movement drills เป้าหมายคือ เคลื่อนไหวในกีฬานั้นได้มีประสิทธิภาพดีขึ้น
movement prep. VS warm-up
วัตถุประสงค์ทั้งสองอย่างคือเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนซ้อมหรือแข่งขันเช่นกัน แต่movement prep.จะมีองค์ประกอบที่เจาะลึกหรือละเอียดกว่า เหมาะกับการเตรียมความพร้อมก่อนฝึกซ้อมทางกีฬาหรือแข่งขันกีฬามากกว่า
ดังนั้นผู้ที่เป็นเทรนเนอร์/โค้ช เมื่อทราบวัตถุประสงค์ของการเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมแล้ว เลือกใช้แบบใดก็ได้หรือประยุกต์ให้เหมาะสม โดยดูจากเป้าหมายของลูกค้า/ทีมกีฬา เป้าหมายของการฝึกในชั่วโมงนั้น อุปกรณ์ที่มี สิ่งแวดล้อมต่างๆ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น