ก็เจ็บคักอยู่ แต่เค้าบ่ฮู้ว่าสิเฮ็ดจั่งใด๋ (หลักการปฐมพยาบาลและบำบัดรักษาเบื้องต้น)

หลักการปฐมพยาบาลและบำบัดรักษาเบื้องต้น 

ก็เจ็บคักอยู่ แต่บ่หู้ว่าจิเฮดยังได๋???? เชื่อว่าหลายคนคงจะมีความรู้สึกแบบนี้เมื่อมีการออกกำลังกายแล้วบาดจ็บ ก็งงๆ ไม่รู้จะปฐมพยาบาลเบื้องต้นอย่างไรดี วันนี้เรามีข้อมูลในการปฐมพยาบาลเบื้องต้นและการบำบัดรักษามาแนะนำครับ

การออกกำลังกายและเล่นกีฬาในปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมจากประชาชนมากขึ้น และแน่นอนเมื่อทำกิจกรรมก็ย่อมมีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากมากขึ้น ซึ่งการบาดเจ็บก็จะทำให้มีประสิทธิภาพลดลง เกิดการบาดเจ็บเรื้อรังตามมาทำให้เล่นกีฬาได้ไม่เต็มที่หรืออาจเล่นไม่ได้ ดังนั้นหากมีดูแลหรือบำบัดเบื้องต้นที่ถูกต้องต่อการบาดเจ็บที่จากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้การบาดเจ็บหายเร็วขึ้นและสามารถกลับไปเล่นกีฬานั้นๆได้อีกด้วยความปลอดภัย โดยหลักการปฐมพยาบาลและบำบัดรักษา แบ่งเป็น 2 ระยะคือ

1. ระยะแรก ภายใน 24 – 48 ชั่วโมง ให้ใช้หลัก “RICE” 

R = Rest ให้พักโดยเฉพาะส่วนที่บาดเจ็บ

I = Ice ใช้น้ำแข็งประคบส่วนที่บาดเจ็บ ครั้งละ 20 – 30 นาที วันละ 2 – 3 ครั้ง

C = Compression พันกระชับส่วนนั้นด้วยม้วนผ้ายืด ควรใช้สำลีรองก่อน หลักการพันคือพันจากส่วนปลายมาหา ส่วนต้น (เวลานอนไม่ต้องพัน)

E = Elevation ยกส่วนที่บาดเจ็บให้อยู่สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อช่วยให้เลือดไหลกลับหัวใจ เป็นการช่วยลดอาการปวดบวม

2. ระยะที่สอง นานเกิน 24 -48 ชั่วโมง ผู้บาดเจ็บเริ่มทุเลาแล้ว จะใช้ความร้อนและวิธีทางกายภาพบำบัด โดยใช้หลัก “HEAT” 

H = Hot ใช้ความร้อนประคบ โดยเฉพาะความร้อนลึก (เป็นเครื่องมือทางกายภาพบำบัด) หรือใช้กระเป๋าน้ำร้อนก็ได้

E = Exercise ลองขยับเขยื้อนส่วนที่บาดเจ็บดูเบาๆ เป็นการบริหารส่วนที่บาดเจ็บและทำการบีบนวดไปด้วย

A = Advanced Exercise ระยะหลังๆ บริหารให้มากขึ้น อาจมีผู้ช่วยในการบริหารส่วนที่บาดเจ็บ หรือใช้อุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกาย

T = Training for Rehabilitation เป็นการฝึกเพื่อช่วยฟื้นสภาพจากการบาดเจ็บให้กลับสู่สภาพปกติ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดโดยตรง

สรุป

จากบทความนี้หวังว่าจะได้ความรู้ความเข้าใจมากขึ้น เมื่อได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา 

1.การปฐมพยาบาลเบื้องต้นควรใช้หลักการ RICE ภายใน 24-48 ชั่วโมง 

2.และหลังจากนั้นหากอาการดีขึ้นให้ใช้การบำบัดรักษาเพื่อฟื้นฟูโดยใช้หลัก HEAT 

3.โดยการจะปฏิบัติอะไรก็ตามควรขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้วยครับ 

4.และหากไม่อยากบาดเจ็บบ่อยๆ ไปดูวิธีการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาโดยใช้การยืดเหยียดตามบล็อกนี้ Dynamic Stretching การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว

แหล่งอ้างอิง

1.การพยาบาลผู้ป่วยจากการเล่นกีฬา. mis.nkp-hospital.go.th/institute/admInstitute/nFile/sID2016-07-21_125447.ppt

2.วรรธนะ แถวจันทึก. การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา http://www.natui.com.au/articles/item/

ผู้เขียน: ศุภนิธิ ขำพรหมราช(อ.ป๊อป) อาจารย์ สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏมหาสารคาม และผู้ก่อตั้ง POP Fitness Studio