Dynamic Stretching
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมีหลายแบบหลายวิธี หลายท่านคงจะทราบถึงประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ้างแล้วว่าสามารถช่วยอะไรได้บ้าง บทความนี้จะพูดถึงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic Stretching กัน ว่ามันคืออะไร
Dynamic Stretching
คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว โดยที่เคลื่อนไหวช้าๆ และต่อเนื่อง ประโยชน์คือช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้ทำงานดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกาย นิยมทำก่อนออกกำลังกาย เพราะจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าการทำ Static Stretching(การยืดเหยียดแบบอยู่กับที่)
VDO การทำ: Dynamic Stretching
ทำ Dynamic Stretching เมื่อไร?
ควรทำก่อนออกกำลังกายโดยอยู่ในช่วงของ Warm up (อบอุ่นร่างกาย) สามารถทำควบคู่ไปกับการอบอุ่นร่างกาย หรือจะทำก่อนหรือหลังจากอบอุ่นร่างกายก็ได้ โดยใช้เวลาในช่วงของการอบอุ่นร่างกายรวมทั้งหมดประมาณ 10-15 นาที (ขึ้นอยู่กับกิจกรรมหรือกีฬา)
โดยบทความต่อไปเราจะมาดูท่าทางในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวครับ
ผู้เขียน: ศุภนิธิ ขำพรหมราช(อ.ป๊อป) อาจารย์สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏมหาสารคาม และผู้ก่อตั้ง POP Fitness Studio
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น