Fitness Test ใครๆก็ทำได้(2)

เกณฑ์การทดสอบสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ
อย่างที่ทราบสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ(Health-related Physical Fitness) มีทั้งหมด 5 ด้าน ดังนั้นเราจะไปดูเกณฑ์มาตรฐานการทดสอบง่ายๆในแต่ละด้านกันเลย (โพสต์ที่เกี่ยวข้อง Fitness Testใครๆก็ทำได้(1))

1.การทดสอบความทนทานของระบบหายใจและไหลเวียนเลือด
วิธีการทดสอบง่ายๆได้แก่ เดินขึ้นกล่อง 3 นาที Step Test 3 minute

2.การทดสอบความแข็งแรงและความทนทานของของกล้ามเนื้อ
วิธีการทดสอบง่ายๆได้แก่ การดันพื้น 60 วินาที การลุกนั่ง 60 วินาที เป็นต้น

เกณฑ์เพศหญิงอายุ 20-29ปี (กกท. 2546)

เกณฑ์เพศชายอายุ 20-29ปี (กกท. 2546)

3.การทดสอบความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ
วิธีการทดสอบง่ายๆได้แก่ การเหยียดขาก้มตัว โดยหากไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถใช้เทปกาวแทนได้ เป็นต้น

เกณฑ์มาตรฐานการนั่งงอตัว (กกท.2543)

4.การวัดองค์ประกอบของร่างกาย
วิธีการทดสอบง่ายๆได้แก่ การหาดัชนีมวลกาย(BMI),การวัดสัดส่วนเอวต่อสะโพก(ใช้สายวัด)

ผู้เขียน: ศุภนิธิ ขำพรหมราช(อ.ป๊อป) อาจารย์สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏมหาสารคาม และผู้ก่อตั้ง POP Fitness Studio