Fitness Test ใครๆก็ทำได้(1)

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

สมรรถภาพทางกายมี 2 องค์ประกอบ คือสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ(Health-related Physical Fitness) และสมรรถภาพที่สัมพันธ์กับทักษะ(Skills-related Physical Fitness) บทความนี้จะนำเสนอการทดสอบสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ(Health-related Physical Fitness) แบบง่ายๆ โดยที่ไม่มีอุปกรณ์ทดสอบก็สามารถทำได้ และเมื่อได้ค่าที่ทดสอบแล้วก็สามารถนำไปเปรียบเทียบเกณฑ์มาตรฐานต่างๆต่อไป

อย่างที่ทราบสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ(Health-related Physical Fitness) มีทั้งหมด 5 ด้าน ดังนั้นเราจะไปดูการทดสอบง่ายๆในแต่ละด้านกันเลย

1.การทดสอบความทนทานของระบบหายใจและไหลเวียนเลือด
วิธีการทดสอบง่ายๆได้แก่ การเดิงวิ่ง 1,600 เมตร การเดินวิ่ง 2,400 เมตร เป็นต้น

2.การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
วิธีการทดสอบง่ายๆได้แก่ การดันพื้น 30 วินาที การลุกนั่ง 30 วินาที เป็นต้น

3.การทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อ
คล้ายๆกับการทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วิธีการทดสอบง่ายๆได้แก่ การดันพื้น 60 วินาที การลุกนั่ง 60 วินาที เป็นต้น

4.การทดสอบความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ
วิธีการทดสอบง่ายๆได้แก่ การเหยียดขาก้มตัว โดยหากไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถใช้เทปกาวแทนได้ เป็นต้น

5.การวัดองค์ประกอบของร่างกาย
วิธีการทดสอบง่ายๆได้แก่ การหาดัชนีมวลกาย(BMI),การวัดสัดส่วนเอวต่อสะโพก(ใช้สายวัด)

ผู้เขียน: ศุภนิธิ ขำพรหมราช(อ.ป๊อป) อาจารย์สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏมหาสารคาม และผู้ก่อตั้ง POP Fitness Studio