การประยุกต์แนวคิดการฝึก HIIT สำหรับกีฬาฟุตบอล!!!
High Intensity Interval Training หรือเรียกติดปากกันว่า HIIT เป็นหนึ่งในรูปแบบการฝึกเพื่อพัฒนาระบบพลังงานของร่างกาย (ESD training) โดยเป็นรูปแบบฝึกหนักสลับเบา (Interval training)
HIITแตกจากInterval training ทั่วไปตรงที่ใช้ความเข้มข้นสูงมากในขณะออกแรง และมีการพักเพื่อให้ร่างกายมีการฟื้นตัวกลับมาปฏิบัติอย่างเต็มความสามารถอีกครั้ง ออกแบบมาเพื่อให้นักกีฬาได้พัฒนาสมรรถภาพให้ระเบิดพลังได้เร็วขึ้น แรงขึ้น
การฝึกสมรรถภาพทางกายในนักกีฬาฟุตบอล จะพบว่ามีโค้ชได้นำแนวคิด HIIT มาประยุกต์ใช้กับการฝึกซ้อมเสมอ เพราะว่าในกีฬาฟุตบอลจากหลายข้อมูลมีการศึกษาพบว่า
1.ในด้านการเคลื่อนไหว นักฟุตบอลอาชีพต่างประเทศส่วนใหญ่ วิ่งเฉลี่ยต่อเกม 9-13 กิโลเมตร สปรินท์ต่อเกมเฉลี่ย650เมตร นั้นแสดงว่า10กว่ากิโลที่วิ่ง จะสปรินท์จริงต่อเกมราวๆ 1% และจะสปรินท์ทุกๆ 90-120วินาที ใช้เวลาแต่ละครั้ง 2-4วินาที และกว่า96%สปรินท์เต็มที่ราวๆ10-40เมตร
2.ในด้านการใช้พลังงาน ระดับความหนักของกีฬาฟุตบอลที่ได้ในขณะแข่งขันเฉลี่ยเท่ากับ 70% ของอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุด หรือประมาณ 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และมีระดับความเข้มข้นของกรดแลคติกในขณะแข่งขันเท่ากับ 4-6มิลลิโมล/ลิตร
ซึ่งหากผู้ฝึกสอนได้นำphysical demandต่างๆมาพิจารณาแล้วก็จะสามารถออกแบบโปรแกรมฝึกฟุตบอลกับแนวคิดHIITได้ดีขึ้น โดยที่จะเข้าใจได้ว่า
-แต่ละแบบมีช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายด้านใด (แอโรบิค,แอนแอโรบิค หรือระบบประสาทกับกล้ามเนื้อ)
-จะเข้าใจได้ว่าแต่ละแบบควรฝึกช่วงใดของฤดูกาล (pre-season,In-season, Off-season)
-จะเข้าใจว่าควรใช้รูปแบบใดการฝึกใด มาประยุกต์ให้สอดคล้องกับเป้าหมาย( ใช้body weight, ใช้การวิ่ง, ใช้การปั่นจักรยาน หรือใช้อุปกรณ์อื่นๆมาช่วย)
ลองเอาข้อมูลเหล่านี้ไปปรับใช้ดูครับ
แหล่งอ้างอิง
1. https://www.facebook.com/hiitscience/photos/a.344359312774475/940260409851026/?type=3
2. https://www.researchgate.net/profile/Paul-Laursen/publication/236090723_High-Intensity_Interval_Training_Solutions_to_the_Programming_Puzzle_Part_I_Cardiopulmonary_Emphasis/links/0deec5265aaf295caf000000/High-Intensity-Interval-Training-Solutions-to-the-Programming-Puzzle-Part-I-Cardiopulmonary-Emphasis.pdf?origin=publication_detail
3. https://www.nsca.com/certification/cscs/rscc-designation/rscc-high-intensity-interval-training2/
4. https://he01.tci-thaijo.org/index.php/JSST/article/download/44088/36465/
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น