1.Dumbbell Curl หรือ Biceps Curl
กล้ามเนื้อที่ได้คือต้นแขนด้านหน้า
วิธีการฝึกคือ จับดัมเบลล็อกศอกให้นิ่งหลังตรง แล้วยกดัมเบลขึ้นประมาณไหล่และลงกลับมาที่เดิม 
สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายให้ฝึก 12-15 ครั้ง/เซต ทำ2-3 เซต พักระหว่างเซต 1 นาทีครับ
2.Dumbbell Concentration Curl
กล้ามเนื้อที่ได้คือต้นแขนด้านหน้าวิธีการฝึกคือ นั่งลงกับเบาะ แยกขา90องศา วางแขนข้างที่ฝึกไว้ที่ต้นขาด้านใน ศอกติดกับต้นขาด้านใน ยืดอกขึ้น จับดัมเบลล็อกศอกให้นิ่ง แล้วยกดัมเบลขึ้นและลงกลับมาที่เดิม สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายให้ฝึก 12-15 ครั้ง/เซต ทำ2-3 เซต พักระหว่างเซต 1 นาทีครับ
3.Dumbbell Overhead Extension
กล้ามเนื้อที่ได้คือต้นแขนด้านหลังวิธีการฝึกคือ นั่งลงกับเบาะ จับดัมเบลยกขึ้นเหนือศรีษะ งอศอกลดดัมเบลไปด้านหลัง ล็อกศอกให้ฉากและดันขึ้นมาในท่าเดิมสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายให้ฝึก 12-15 ครั้ง/เซต ทำ2-3 เซต พักระหว่างเซต 1 นาทีครับ
4.Triceps Pushdown
กล้ามเนื้อที่ได้คือต้นแขนด้านหลังวิธีการฝึกคือ ยืนจับเชือกหรือแฮนด์กริป(hand grip) ล๊อกศอกให้ฉากแนบลำตัว ออกแรงดันแขนลงมาบริเวณหน้าขาแล้วขึ้นไปท่าเดิมสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายให้ฝึก 12-15 ครั้ง/เซต ทำ2-3 เซต พักระหว่างเซต 1 นาทีครับ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น