ยืดเหยียดเพื่อลดการเกิด Piriformis syndrome

 ยืดเหยียดเพื่อลดการเกิดโรคกล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาท (Piriformis syndrome) 

Piriformis คือกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆมัดหนึ่งอยู่ลึกสุดของสะโพก มีกล้ามเนื้อgluteus maximus คลุมอยู่ ทำหน้าที่ช่วยกางขาและหมุนขาออก

การยืดเหยียดสามารถทำได้ตามภาพ ดังนี้

ท่าที่1 Hip flexion ดึงเข่าเข้ามากอด
ท่าที่2 External rotation พับข้อเท้าขึ้นเข่ากางออกด้านข้างพร้อมดันเข้าหาลำตัว
ท่าที่3 Hip adduction ดันขาเข้าด้านในลำตัว
ทำค้างท่าละ10-15วินาที ทำทั้งหมด3-4เซต หรือจะนำ3ท่ามารวมกันเป็น1เซต และทำ3-4เซตเช่นเดิม

ซึ่งการทำบ่อยๆจะสามารถลดการเกิดโรคกล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาท หรือPiriformis syndrome หรือคืออาการที่กล้ามเนื้อ piriformis ไปหนีบเส้นประสาทsciatic nerves เข้า จึงเกิดอาการชาขึ้นนั่นเอง จะรู้สึกปวดลึกๆปวดหน่วงๆที่ก้นจนบางครั้งเราต้องใช้นิ้วกดจิกตรงที่ปวดจนอาการทุเลาลง แต่พอซักระยะอาการก็กลับมาเป็นใหม่ โดยมีอาการปวดลงไปยังขา  พร้อมกับการทำให้เกิดกล้ามเนื้ออ่อนแรง อาการดังกล่าวมีลักษณะเหมือนกับภาวะหมอนกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท
แหล่งอ้างอิง
1.https://www.facebook.com/PFSCoach/posts/1741455979487429
2.http://www.กายภาพบําบัด.com/article/82/มีโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท-piriformis-syndrome
3.http://visitdrsant.blogspot.com/2014/11/piriformis-syndrome.html?m=1
4.http://www.sorotclinic.com/blog/โรคสลักเพชรจม-หรือโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท-piriformis-syndrome
5.http://www.rainbowarokayal.com/th/ภาวะกล้ามเนื้อสะโพกหนี/
6.http://junsoolovelypt.blogspot.com/2013/11/piriformis-syndrome.html?m=1
7.http://vatchainan2.blogspot.com/2013/08/what-is-piriformis-syndrome.html?m=1
8.http://www.doobody.com/ดูบทความ-20711-ชาร้าวลงขาหรอ-อย่าพึ่งคิดว่าเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น-ยังมี.html

ผู้เขียน: ศุภนิธิ ขำพรหมราช(อ.ป๊อป) อาจารย์ สาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา คณะครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏมหาสารคาม และผู้ก่อตั้ง POP Fitness Studio