รายงานวิจัย การพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันโดยมีผู้ฝึกสอนส่วนตัว

The Development of Exercise Program for Fat Loss by Personal Trainer (การพัฒนาโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อลดไขมันโดยมีผู้ฝึกสอนส่วนตัว)

นักศึกษาสาขาวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา ชั้นปีที่2 

คณะครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏมหาสารคาม  ปีการศึกษา 2559

วัตถุประสงค์: เพื่อพัฒนาและศึกษาโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยมีผู้ฝึกสอนส่วนตัวและเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายด้วยตนเองตามปกติ 

กลุ่มตัวอย่าง: เป็นนักศึกษามหาวิทยาลัยราชภัฏมหาสารคามที่มีภาวะเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วน อายุ 20-25 ปี จำนวน 37 คน ทำการคัดเลือกแบบเฉพาะเจาะจง แบ่งเป็น 2 กลุ่ม เป็นกลุ่มทดลอง 18 คนออกกำลังกายโดยมีผู้ฝึกสอนส่วนตัวส่วน กลุ่มควบคุม 19 คนออกกำลังกายด้วยตนเองตามปกติ ทั้งสองกลุ่มทำการออกกำลังกายเป็นเวลา 8 สัปดาห์

ทำการทดสอบโดยเก็บข้อมูล: น้ำหนักตัว, ดัชนีมวลกาย, เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและสัดส่วนเอวต่อสะโพกก่อนทดลองและหลังทดลองสัปดาห์ที่ 8 นำผลที่ได้มาวิเคราะห์โดยหาค่าเฉลี่ย ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน ทดสอบด้วยสถิติทีภายในกลุ่มและระหว่างกลุ่ม โดยทดสอบความมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ .05

ผลการวิจัย

โปรแกรมการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 5 ขั้นตอน คือ 5 ขั้นตอน 1)ขั้นตอนการประเมินสุขภาพเบื้องต้น 2)ขั้นตอนการวัดและประเมิน 3)ขั้นตอนการวางแผนด้านโภชนาการ 4)ขั้นตอนการวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกาย 5)การติดตามและและให้คำปรึกษา 

หลังทดลอง 8 สัปดาห์ การเปรียบเทียบภายในกลุ่ม (paired sample t-test)กลุ่มทดลองที่ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยมีผู้ฝึกสอนส่วนตัวมีค่าเฉลี่ยน้ำหนักตัว, ดัชนีมวลกาย, เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงจากก่อนทดลองอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติที่ระดับ .05 แต่เมื่อไปเปรียบเทียบระหว่างกลุ่ม(independent t-test) กับกลุ่มที่ออกกำลังกายด้วยตนเองตามปกติไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ

จากแผนภูมิที่ 1 กลุ่มทดลองโดยมีผู้ฝึกสอนส่วนตัว พบว่าน้ำหนักตัวก่อนทดลองมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 71.67 กิโลกรัม หลังการทดลอง 8 สัปดาห์มีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 68.75 กิโลกรัม มีการเปลี่ยนแปลง -2.92 กิโลกรัม กลุ่มควบคุมออกกำลังกายตามปกติ พบว่าน้ำหนักตัวก่อนทดลองมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 66.44 กิโลกรัม หลังการทดลอง 8 สัปดาห์มีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 66.59 กิโลกรัม มีการเปลี่ยนแปลง +0.15 กิโลกรัม

จากแผนภูมิที่ 2 กลุ่มทดลองโดยมีผู้ฝึกสอนส่วนตัว พบว่าดัชนีมวลกายก่อนทดลองมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 26.49 กก/เมตร² หลังการทดลอง 8 สัปดาห์มีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 25.63 กก/เมตร² มีการเปลี่ยนแปลง -0.86  กลุ่มควบคุมออกกำลังกายตามปกติ พบว่าดัชนีมวลกายก่อนทดลองมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 24.46 กก/เมตร² หลังการทดลอง 8 สัปดาห์มีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 24.50 กก/เมตร² มีการเปลี่ยนแปลง +0.04

จากแผนภูมิที่ 3 กลุ่มทดลองโดยมีผู้ฝึกสอนส่วนตัว พบว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันก่อนทดลองมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 34.65 หลังการทดลอง 8 สัปดาห์มีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 32.16 มีการเปลี่ยนแปลง -2.49 กลุ่มควบคุมออกกำลังกายตามปกติ พบว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันก่อนทดลองมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 33.04 หลังการทดลอง 8 สัปดาห์มีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 33.68 มีการเปลี่ยนแปลง +0.64

จากแผนภูมิที่ 4 กลุ่มทดลองโดยมีผู้ฝึกสอนส่วนตัว พบว่าสัดส่วนเอวต่อสะโพกก่อนทดลองมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 0.83 หลังการทดลอง 8 สัปดาห์มีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 0.82 มีการเปลี่ยนแปลง -0.01 กลุ่มควบคุมออกกำลังกายตามปกติ พบว่าสัดส่วนเอวต่อสะโพกก่อนทดลองมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 0.83 หลังการทดลอง 8 สัปดาห์มีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 0.83 ไม่มีการเปลี่ยนแปลง

ผลการวิจัยสรุป: ได้ว่าโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยมีผู้ฝึกสอนส่วนตัวมีผลทำให้น้ำหนักตัว ดัชนีมวลกาย และไขมันในร่างกายลดลง เหมาะสำหรับนำไปส่งเสริมสุขภาพแก่ผู้มีภาวะน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน และจากรายงานวิจัยถึงแม้ไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนตัว การออกกำลังกายก็จะส่งผลให้มีสุขภาพและสมรรถภาพทางกายที่ดีได้เช่นกัน